とくら じゅん

1991年生まれ。下町暮らしのフリーライター・イラストレーター。出産後ADHDの診断を受ける。様々な立場の生きづらさを考えていきたい人。

とくら じゅんの投稿一覧

ADHD当事者がスマートフォンを使いすぎてしまう様子を表したイラスト。スマホに抱きつくように使ってしまう依存傾向と付き合い方をテーマにした図。 当事者

ADHD当事者の私が考えるスマートフォンとの付き合い方

ADHD コミュニケーション ストレス 働き方 働く上での困りごと 在宅勤務
とくら じゅん
2026年11月6日
パラちゃんねるカフェ
便利で私たちの生活になくてはならない存在だけれど、気づかないうちに時間が食われてしまうこともあるスマートフォン（以下、スマホ）。今回は、A …
発達障害について知りたい人に向けたおすすめ記事3選を紹介するブログアイキャッチ画像（悩む大人や子どものイラスト付き） 当事者

発達障害について知りたい人に読んでほしい、私の書いた記事3選。

ADHD コミュニケーション 働き方 大人の発達障害 子育て 家族
とくら じゅん
2026年9月4日
パラちゃんねるカフェ
パラちゃんねるカフェでコラムを書き始めてから、早いものでもう2年が経ちました。今回は、30本近く書かせていただいたコラムの中から、「発達障 …
ADHD当事者が感じるデザインの仕事の魅力を表した、パソコン画面とWebサイトや名刺、フライヤーのイラスト 当事者

ADHDの私が考えるデザインという仕事の魅力

ADHD マルチタスク メンタル やりがい 働き方
とくら じゅん
2026年3月6日
パラちゃんねるカフェ
デザイナーと聞くとなんだか華やかな仕事のように思われるかもしれませんが、実は地味で目立たない仕事がほとんど。それでも、私がデザイナーを続ける理由はこの仕事が好きだから。今回は、私 …
マナーが難しいと悩む女性のイラスト、「マナーむずすぎー」と叫んでいる様子 当事者

発達障害の私にとって、組織の暗黙の了解やルールは察しづらい

ADHD 働く上での困りごと 大人の発達障害
とくら じゅん
2025年10月10日
パラちゃんねるカフェ
こんにちは、とくらです。皆さんは、自分が所属している組織で明文化されていない謎ルール「暗黙の了解」に出会った経験はありますか？私は「空気を …
コーヒーカップとマウスの横に置かれたノートパソコンでチャットしているイラスト。 当事者

発達障害の私が過去のトラウマと向き合うこと

ADHD 大人の発達障害
とくら じゅん
2024年7月24日
パラちゃんねるカフェ
はじめに こんにちは、とくらです。 今回の記事は少しばかりセンシティブな表現があり、嫌な出来事を思い出す方がいらっしゃるかもしれません。私が過去に就いていた仕事、セックスワ …
自分の体調をチェックするバロメーターとしてのイラスト。 当事者

ADHDの私が自分の体調をチェックするバロメーターとは？

ADHD うつ ストレス 不眠症 働き方 子育て
とくら じゅん
2024年2月6日
パラちゃんねるカフェ
前回の記事では活力がみなぎり、尋常ではない早起きを繰り返した結果、突然体の調子がおかしくなってしまい、大変なことになったという体験をご紹介 …
疲れてうなだれている人物のイラスト。ADHDの人が早起きして失敗した体験を表現している。 当事者

早起きが三文の徳にならなかったADHDの私の睡眠にまつわる大失敗

ADHD ストレス メンタル リハビリ 合理的配慮 大人の発達障害
とくら じゅん
2024年1月9日
パラちゃんねるカフェ
皆さんは、ふいに夜眠れなくなることはありませんか？妙に朝早く目が覚めたり、夜なかなか寝付けなかったり。今回は、自分でも「やっちまったなー」 …
財布、鍵、パスポート、折り畳み傘、紙巻きタバコのイラスト。 当事者

ADHDの私の忘れ物遍歴

ADHD ストレス メンタル 働く上での困りごと 大人の発達障害
とくら じゅん
2023年12月7日
パラちゃんねるカフェ
ADHDの特性をお持ちの方にとってはあるあるかもしれませんが、例によって私もとても忘れ物・失くしものが多い人間です。今まで忘れてきたものすら忘れているのではないかという始末ですが …
心配そうに「大丈夫？」と尋ねているキャラクターのイラスト。 当事者

ADHDの私が感じる過集中のデメリットと対策について

ADHD ストレス やりがい リモートワーク 不眠症 働く上での困りごと 在宅勤務 大人の発達障害
とくら じゅん
2023年11月14日
パラちゃんねるカフェ
こんにちは、とくらです。 発達障害当事者の中には過集中との付き合い方に困っているという方も多いのではないでしょうか？ 私も昔ほ …
「トリセツ」と書かれた取扱説明書を読む青髪のキャラクターのイラスト。 当事者

ADHDな私の取扱説明書

ADHD コミュニケーション 働く上での困りごと
とくら じゅん
2023年10月3日
パラちゃんねるカフェ
こんにちは、とくらです。 会社などの組織に所属すると、仕事を一緒にする上で周囲の人に自分自身のことを理解してもらっておくことが重要な場面も多くなります。 そんなときに …